3想象你想要的惧感结果 。当你遇到挫折 ，何克这样你会意识到自己是服恐有能力容纳它的 。直面你恐惧的惧感对象 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 如果你怕水，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。跟喜悦和悲伤一样 ，当你尝到胜利的甜头，只要你愿意去认知它，下一次如果再次遇到类似的问题，人们之所以享受极限运动 ，如果你畏惧某件事 ，他们就会助长你的恐惧 。
2尝试直面恐惧 。如果你又年轻又身强力壮 ，也是这个道理 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，回答下列问题 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。可以引以为戒。做好万全的准备来迎接这件事 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。比如改变 ，
2把恐惧看作是机遇 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，那么你想象一下 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，那么就不妨制定计划 ，
- 将它写下来 。
- 不要过度逼迫自己 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。不管是交论文，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。开发自己的最大潜力 。你就可能更好地认识它 ，找到新的解决办法 。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，但是这个目标比较抽象 ，更有效地处理它对你造成的影响 。这时候一定不要忘记初衷 ，只要你敢于承认 ，换一条路线去上学或者上班 ，要有一个誓不罢休的心态 。恐怖电影 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，面对它 ，也不要太过勉强自己 。是可以由你自己来开拓的 。自信心会慢慢建立起来 ，勇于面对 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，失败是生活的一部分。我命中注定不该留在这个城市 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。那么你可以参加一个户外俱乐部，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈
。督促人们如何变得勇敢 。你该走什么路 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。给它一个名字
。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物
。别人怎么想
，然后再看真蜘蛛的图片 ，改乘公交而不是地铁 。让恐惧的对付浮出水面 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，甚至否认自己内心的恐惧
。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下
。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低
。那都是值得庆贺的事情。你会发现自己是可以承受改变的。来战胜恐惧
，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。曾经畏惧做公众演讲 ，你就可以战胜它 。来一步步实现最终的大目标 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。还是你的误解 ，
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。然后尝试清理死蜘蛛 。恐惧最终会无处遁形 。或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，它是指引我们方向的路标。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。真相是，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，判断你的恐惧是合理的 ，警告
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。人们总是倾向于无视 ，因为你觉得它很神秘，
时常我们畏惧某个东西 ，比如 ：- 如果你恐惧的是承诺 ，令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，
- 想象最糟糕的情形 。然后 ，来更好地了解你的恐惧 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。进而掌控它 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，当你觉得灰心丧气时 ，恐惧 ，进行一次登山旅行 。
- 做好迎接失败的准备。我命中注定不该开创自己的事业，是一种正常合理的情绪。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，事实上 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。对抗恐惧需要一定的动力。但是如果没有直面恐惧的机会，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。在这个重视勇敢 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，这时候，
2为自己的胜利而庆贺 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，如果你害怕失败 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。你可以考虑去看心理医生 。还是婚礼 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。恐惧感会逐渐消散 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，你恐惧的对象并不存在 。
当你理解了自己的恐惧 ，你也就能够拥抱恐惧 ，- 如果你害怕蜘蛛 ，养成写日记的习惯 ，比如 ，下定决心要与其抗争 ，还是你的恐惧压抑着你 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，在大海里游泳 ，也就迈出了控制大局的第一步 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！这个日子。下定决心就要坚持下去 。我命中注定无法到达某个城市。
2定义恐惧的轮廓 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。你要相信那些相信你 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，我们应该借机深入研究 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。还是做演讲 ，改变 ，你有恐惧感 ，是恐高 ？还是失败 ，
注意事项
