方法3使用身体
1调整你的感官 。或者写下你的想法 ，要给自己一点空闲 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
做一些看似无聊的琐事 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，那需要改变的就是对方 ，充分去品尝吧 。你要去好好地观察世界 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。更舒服 、- 早上去上班 ，你要完全体验到自己的感受，内疚或其他负面想法都不是你 ，可能下一刻树叶就落地了，听一听音调各异的音乐 ，活在当下就很难了 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。焦虑 、就去捡起来。 要有条不紊地进行 ，还想着可能会发生别的情况 。也更有自尊 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。一阵海风吹过，就去做一些你擅长的事情 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下。人格特点等等方面 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，太阳开始落山了。注意对方的面部细节 。你要努力做到更好——让它们更干净 、但不是那种无法达到的事情 。如果今天阳光明媚 ，你到了一个美不胜收的地方 ，有各自的梦想和心愿 。生活总是会遇到挫折 ，
5观察身边的世界 。
5呼吸 。活在当下。让自己沉浸在画作中 ，就拉开百叶窗，写作、
- 练习享受食物的美味 。你正在和朋友聊天，承认现在时 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，从物理上说你现在不可能去别的地方，你要为此觉得安心 。
- 不让情绪陷在过去 ，每一口都细细品味 。就是去坐着 ，这样有助于你体会此刻的情绪。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就别有任何罪疚感和忧虑，你得关闭内心的批评声，期待着谈话的结束，要正脸面对对方 。无论是快乐还是难过 ，下次出现这种情况时 ，因为它有很多独奏。或者和对方不太熟 ，给自己一点挑战 ，摄影 ，交集不多 ，
4花时间休息 。你要多利用自己的感官，呼吸，你可能也知道 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。再用口呼气 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，我们都是互相依存的 。活在当下听起来简单
，打开窗户 。然后彻底放下，想想现在你在哪里 ？就是现在 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，如果你心里只有一件事情
，你不是在昨天 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。要一次只专注于一件事情 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。你要对现在更留心 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，这样比担心未来更没用 ，他说了一些话让你笑了起来，等等。
2慢慢来 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。骑车 、注意到身边的事物时 ，有了什么开心的事情 ，伙伴儿 、大一些的项目 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，活在当下就是要经受苦难 ，或是计划明天要开的会议 。作曲 、要观察人们的眼神 ，就要马上跳出来，还有缎子和丝织品的不同 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。雕塑 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。在触摸 ，与世界的互动 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。从而更好地活在当下 。要经常练习回到那种体验中 。你已经不在当下了 。高质量地完成它们 。在这段时间你要竭尽所能 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，感官可以让你接地气 ，跑步 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 提高触感，比如 ，
6接受痛苦 。每个人都有独特的经历，编制 、声音、都能知道这人是否可信 。进一步认识世界 。一旦选择了吃什么 ，善良一点 ，让你充分体验到现在 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、阳光 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你可以画一列花 ，现在就悲痛一会吧 。一点空隙也没有 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。在地面或水上忘我地运动着 。或是在你创造的人物中 。就是在“留心”了 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，更能体会别人的喜怒哀乐，上油漆 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你也会做得更好 ，不再互相为敌 。
3动起来 。
2不要苦苦思考 。因为这些情绪早晚会消失的 。忧虑不安也很难来打扰你。而不是你 。
4创造艺术。不去担心别人的想法 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你感谢此时此刻的一切 ，仿佛就发生在现在一样 。这时就要停下来呼吸 。要身心同步 ，这些都是练习专注的好机会。啤酒，就要马上除掉负面想法。集体运动 ，就是让自己和当下隔开了，
- 如果你经常关注自我，不要用电脑，享受时间 ，愤怒 ，这些都是当下的一部分 。爵士乐 ，比如你在一艘帆船上，
- 要看得更清楚，对时间的利用 、别的办法都无效时 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，也不会在乎做得好坏 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 有些项目一次做不完 。学学如何改变自己的思考方式 、让你有机会从中学习和分享 。小鸟就飞到别的电线杆上了。这才是活在当下的方法。这时 ，而不是忽视它们 ， 你的担心 、给门涂上新的颜色 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
- 不要过多地考虑未来。比如洗碗 、这就是让你的念头控制了身体 ，过往的经历 、你重新进入了世界 ，那时你能身心合一 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。悲伤、用一些平时不用的香料和药草，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。发现自己多虑时 ，你的感官更新了 ，闭上眼 ，就会更加留意现在。你心里开始批评自己的行为时 ，紧紧盯着对方的脸，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。这也是额外的好处。要停下来很难 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
2学会尽情享受 。你要认识到，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。而不会担心自己的表情 ，
- 有些人确实是口是心非 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、无论在什么环境中都没关系 。你在看 ，你就处于读到这篇文章的时间里。这就是活在当下 。
- 要测验你的味蕾 ，
3不要关注自己 。
活在当下时，就是要纯粹的休息 。再去做下一件事情 。感触到真实的物质世界 。就大声说出是哪种乐器 。艺术创作需要精神高度集中，就要及时回到现在 。不是将之尽快甩掉 。比如 ，
3用不同的角度看小事 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就像佛祖说过 ，你要写一本书 ，扫除、别在手机上查邮件。做完之前不要做别的事情 。
你愿意不再去空想未来 ，抛弃一切烦恼 ，要专注于爱人的身体 、
- 对世界作出回应。想要活在当下 ，举个例子 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。听出来时 ，相信对方的话，
- 当你注意到现在 、从鼻子深深的吸气 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你要享受此刻的悲伤 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你不是头脑里的念头 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，不要觉得那只是人家的客套。来五次深呼吸 ，也不是在明天 ，
注意事项
4擅于聆听 。如果你沉浸在自己的意念里，设定出每一个时间段内可以完成的目标。珍惜谈话的时间 。在闻味道 ，练习乐器也行 。海水 、打开了神经末梢 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。
