做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静连续做两到三次，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速感觉肺部充盈后  ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间。 当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮，而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓  ，再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时，同时， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速 、像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张。在会议室  、等身体平静下来，身体误以为处于危险中，大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身，