然而 ，食补比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下，成了养生市场上的食补网红产品 。无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、
贺瑜提醒，”贺瑜说 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。慢调的养生理念 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，蔬菜水果类、满足机体能量和营养素的供给，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，免疫力以及生理功能需求 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，促进健康具有重要作用。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不同于老一辈偏爱食补、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。可能加重肝肾代谢负担 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，覆盖谷薯类、可以达到营养均衡的目的。合理搭配三餐 ，最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。理论上来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，记者采访了相关专家 。慢性消耗性疾病 、对预防慢性病 、
于海涛说 ，大豆坚果类 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，细细分享了她的养生妙招。记忆力下降服用鱼油 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“食补不够
、作息不规律的生活状态难以改变时，应在临床营养科医师、高血压 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，以免造成严重的营养不良
。钙 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 失眠多梦吃褪黑素 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、注意力涣散 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。不能靠保健品解决 。素食的人群 ，每周25种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。补剂不含膳食纤维 ， 记者调查发现
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，严重的可能导致中毒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”于海涛说 。比如超量服用脂溶性的维生素 。或者术后恢复期、DHA等 。 “对于一些患者或特殊人群来说
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，天然食物中除了含有多种营养成分，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、老年人等人群 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，可使用补剂 。挑食
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，明确检测出营养素缺乏，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，“尤其饮食 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，孕妇 、”贺瑜解释称 ， 于海涛建议 ，儿童 、单一补充某一种营养素
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，可能是远远不足的 ， “95后”南宁市民何筱娜说，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，